P.S. Wil je comfortabeler bewegen met minder pijn én profiteren van onze beste aanbieding? Ontdek dan de speciale MOVEX™-aanbieding → Klik hier.
Je werkt de hele dag aan een computer. Of je doet handwerk dat herhaalde bewegingen vraagt. En langzaam, zonder dat je het doorhebt, begint de pijn. Eerst alleen aan het einde van de dag. Dan ook halverwege. Dan ook 's ochtends al.
RSI — Repetitive Strain Injury — is geen enkelvoudige diagnose maar een verzamelnaam voor klachten door overbelasting van spieren, pezen en zenuwen door herhaalde bewegingen. En het is een van de snelst groeiende arbeidsklachten in Nederland.
Wat is RSI precies?
RSI omvat een brede groep klachten: tendinitis van de pols of onderarm, carpaal tunnelsyndroom, De Quervain tenosynovitis, epicondylitis (tenniselleboog), en triggerpoints in de schouder- en nekspieren. Wat ze gemeen hebben: ze ontstaan door herhaalde, langdurige belasting zonder voldoende herstel.
Wie krijgt RSI?
-
Mensen die langdurig typen of muizen
-
Muzikanten — pianisten, gitaristen, violisten
-
Mensen in de zorg die veel tillen en ondersteunen
-
Kassamedewerkers, productiemedewerkers, kappers
-
Mensen die langdurig herhaalde handmatige taken uitvoeren
Symptomen
-
Pijn in de hand, pols, onderarm of elleboog
-
Tintelingen of gevoelloosheid
-
Zwakte — moeite met vasthouden of knijpen
-
Stijfheid na rust
-
Pijn die verergert bij belasting en verbetert bij rust — in een vroeg stadium
-
Pijn ook in rust — in een later stadium
Wat kun je zelf doen?
Pauzes inbouwen
De 20-20-20 regel voor computergebruikers: elke 20 minuten, 20 seconden stoppen, je handen schudden en de vingers strekken. Dit doorbreekt de herhaling die RSI veroorzaakt.
Ergonomische aanpassingen
Ellebogen op tafelhoogte, polsen recht (niet gebogen), scherm op ooghoogte. Een verticale muis of trackpad vermindert de polsrotatie. Een gesplitst toetsenbord vermindert de ulnaire deviatie van de polsen.
Oefeningen voor pols en hand
-
Polscirkels: draai langzaam in beide richtingen, 10 keer
-
Vingers spreiden en sluiten: 10 herhalingen
-
Vuist maken en openen: langzaam, 10 herhalingen
-
Polsstrekken: hand naar boven buigen met andere hand, 20 seconden vasthouden
Rust
Bij acute klachten: verminder de belasting. Volledig stoppen is in de meeste gevallen niet nodig — aanpassen is het sleutelwoord.
De MOVEX compressiehandschoenen bieden zachte compressie en warmte voor de hand en pols bij RSI-klachten. Comfortabel bij computerwerk — open vingertoppen zodat typen mogelijk blijft.
Veelgestelde vragen
Is RSI te genezen?
In een vroeg stadium: ja, met aanpassing van werkhouding en belasting. In een gevorderd stadium: de klachten zijn te beheersen maar volledig herstel kost meer tijd en behandeling.
Heb ik recht op ziekengeld bij RSI?
In Nederland: RSI die door het werk is veroorzaakt kan in aanmerking komen voor verzuimvergoeding. Raadpleeg je bedrijfsarts.
Gerelateerde artikelen
-
Carpaal tunnelsyndroom: symptomen, oorzaken en aanpak
-
Handpijn bij computerwerk: zo bescherm je je handen
-
Alles over handpijn en vingerklachten — de complete gids
