P.S. Wil je comfortabeler bewegen met minder pijn én profiteren van onze beste aanbieding? Ontdek dan de speciale MOVEX™-aanbieding → Klik hier.
Na de training voelt je kniepees aan alsof iemand er een naald in heeft gestoken. Net onder de knieschijf — dat specifieke punt. Bij de eerste sprongpoging de volgende ochtend is het meteen duidelijk: de springersknie is er weer.
Springersknie is een overbelastingsblessure die niet alleen sporters treft. Ook mensen die regelmatig traplopen, fietsen, of knielen kunnen ermee te maken krijgen.
Wat is een springersknie?
De medische term is patellatendinopathie — een aandoening van de patellapes, de pees die de knieschijf verbindt met het scheenbeen. Bij overbelasting raken de vezels van deze pees aangedaan. In een vroeg stadium is er ontsteking; bij chronische klachten treedt er degeneratie van het peesweefsel op.
Wie krijgt het?
De naam 'springersknie' zegt het al: sporters die veel springen (volleybal, basketbal, atletiek). Maar ook hardlopers, wielrenners, traplopen of mensen die plotseling starten met intensief sporten na een periode van inactiviteit.
Symptomen
-
Pijn direct onder de knieschijf, op de patellapes
-
Pijn bij het begin van de training die soms tijdelijk weggaat na opwarmen
-
Pijn na de training, soms erger de volgende ochtend
-
Gevoeligheid voor directe druk op de pees
-
In ernstige gevallen: pijn bij gewone dagelijkse activiteiten zoals traplopen
Het herstelproces
Fase 1: Rust en pijnbeheersing
Verminder de activiteiten die pijn geven. Volledig stoppen met bewegen is niet nodig en zelfs ongewenst. Ijs na belasting kan helpen bij pijnbeheersing.
Fase 2: Excentrische oefeningen
Dit is de hoeksteen van de behandeling van springersknie. Excentrische quadricepsoefeningen — waarbij de spier werkt terwijl hij uitgerekt wordt — stimuleren het herstel van de peesstructuur. De bekendste oefening: de excentrische squat op een helling (decline squat). Dit doe je bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Fase 3: Terugkeer naar belasting
Geleidelijke opbouw van training, beginnend bij lage belasting en langzaam opvoeren. Dit kan weken tot maanden duren.
Ondersteuning bij springersknie
Kinesiotape kan de belasting op de patellapes verlichten en ondersteuning bieden tijdens de herstelperiode. De MOVEX knieondersteuning is voorgesneden voor gebruik rondom de knieschijf en de pees — comfortabel bij dagelijkse activiteiten en lichte training.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt herstel van een springersknie?
Milde gevallen: 4–8 weken. Chronische gevallen (langer dan drie maanden): 3–6 maanden of langer. Hoe eerder je begint met de juiste aanpak, hoe sneller het herstel.
Kan ik doortrainen met een springersknie?
Met pijn doortrainen verlengt het herstel. Aanpassen is het sleutelwoord: minder volume, lagere intensiteit, vermijd springen totdat de pijn weg is.
Gerelateerde artikelen
-
Kniepijn bij hardlopen: de 5 meest voorkomende oorzaken
-
De beste oefeningen bij kniepijn — veilig thuis
-
Knie tapen: wanneer helpt het en hoe doe je het zelf?
