P.S. Wil je comfortabeler bewegen met minder pijn én profiteren van onze beste aanbieding? Ontdek dan de speciale MOVEX™-aanbieding → Klik hier.
Het begint als een lichte stijfheid in de ochtend. De achterkant van je enkel, net boven de hiel. Na een paar stappen trekt het weg. Je denkt er weinig bij. Maar weken later is die stijfheid er nog — en er is pijn bij gekomen. En als je dan toch gaat hardlopen, wordt het tijdens de training erger.
Dit is het klassieke begin van achillestendinopathie. Een klacht die goed te behandelen is — mits je vroeg genoeg begint.
Wat is de achillespees?
De achillespees is de dikste en sterkste pees van het menselijk lichaam. Ze verbindt de kuitspieren (gastrocnemius en soleus) met het hielbeen. Bij elke stap die je zet, bij elke sprong en elke trap — de achillespees draagt de last. En bij overbelasting reageert ze met pijn.
Soorten achillesklachten
Midportion tendinopathie
Pijn en verdikking in het midden van de achillespees — 2 tot 6 cm boven de hielhechting. De meest voorkomende vorm bij hardlopers en actieve mensen. De pijn is aanwezig bij opstaan en na rust, verbetert tijdelijk tijdens warming-up, maar keert terug na inspanning.
Insertie tendinopathie
Pijn precies op de plek waar de achillespees aan het hielbeen hecht. Minder flexibel te behandelen dan midportion — bepaalde stretchoefeningen maken het erger. Komt vaker voor bij oudere, minder actieve mensen.
Wie krijgt achillespijn?
-
Hardlopers — met name bij plotselinge toename van trainingsvolume
-
Mensen die na een periode van inactiviteit plotseling veel gaan bewegen
-
Mensen met strakke kuitspieren
-
Mensen met platvoeten of hoge voetboog
-
Mensen boven de 40 — de pees verliest elasticiteit met de jaren
Behandeling
Excentrische kuitoefeningen — de hoeksteen van behandeling
Bewezen effectief: de excentrische kuitverlaging (heel drop). Ga staan op de rand van een trede, kom op je tenen, en laat de hiel langzaam zakt tot onder het niveau van de trede. 3 sets van 15 herhalingen, twee keer per dag. Dit stimuleert het herstel van het peesweefsel.
Let op: bij insertie tendinopathie pas je de oefening aan — zonder het been voorbij neutraal te laten zakken.
Rust van de uitlokkende activiteit
Verminder hardlopen en springen tijdelijk. Vervang door fietsen of zwemmen — dit houdt de conditie op peil zonder de pees te belasten.
Goede schoenen en hielbescherming
Een schoen met lichte hielverhoging vermindert de spanning op de achillespees. Hielbeschermers (siliconenpads) kunnen de pees ontlasten.
Extra ondersteuning
Kinesiotape kan de achillespees ondersteunen en de belasting verlichten tijdens het herstelproces. De MOVEX enkelondersteuning biedt gerichte steun rondom het hiel- en enkelgebied — comfortabel bij dagelijks gebruik en lichte sportactiviteit.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt herstel van achillespijn?
Met de juiste excentrische oefeningen: 3–6 maanden voor significante verbetering. Chronische gevallen (langer dan 3 maanden): 6–12 maanden. Hoe eerder je start, hoe sneller.
Mag ik blijven hardlopen met achillespijn?
Bij milde klachten: verminder volume en intensiteit. Bij matige tot ernstige pijn: stop met hardlopen en start de excentrische oefeningen. Doorbijten verlengt het herstel.
Helpt corticosteroïdinjectie bij achillespijn?
Voor de insertie: soms. Voor midportion: wordt afgeraden — vergroot het risico op peesruptuur.
Gerelateerde artikelen
-
Hielspoor: wat is het, waarom ontstaat het en wat helpt?
-
Enkelpijn bij voetballers: blessurepreventie met tape
-
Alles over voet- en enkelpijn — de complete gids
