P.S. Wil je comfortabeler bewegen met minder pijn én profiteren van onze beste aanbieding? Ontdek dan de speciale MOVEX™-aanbieding → Klik hier.
De achterkant van de enkel is stijf als je opstaat. Na een paar minuten lopen trekt het iets weg. Maar na de training of na een lange dag is de pijn terug — en erger. De achillespees protesteert.
Compressie en tape zijn twee van de meest gebruikte hulpmiddelen bij achillespeesontsteking. Dit is hoe ze werken en wanneer ze het meest effectief zijn.
Wat doet compressie bij achillespeesontsteking?
Een compressieve voetsleeve of enkelmouw rondom de achillespees geeft drie dingen. Warmte: verbetert de doorbloeding in de peesschede en maakt het bindweefsel soepeler. Lymfedrainage: vermindert zwelling rondom de pees. Proprioceptieve feedback: verbetert het gevoel voor positie van de enkel — wat de spiersamenwerking rondom de pees verbetert.
De MOVEX compressie voetsleeves bieden gerichte compressie rondom de enkel en het achillesgebied — comfortabel voor gebruik bij lichte activiteiten en herstel.
De MOVEX bamboe voetsleeves zijn zachter en ademender — ideaal voor dagelijks gebruik bij chronische achillesklachten waarbij comfort prioriteit heeft.
Wat doet kinesiotape bij achillespeesontsteking?
Kinesiotape kan bij achillespeesontsteking de belasting op de pees verlichten door de spanning in de kuitspieren te verminderen en de enkel in een licht gunstiger positie te ondersteunen. Het geeft ook proprioceptieve feedback — vergelijkbaar met compressie maar meer gericht.
De MOVEX enkelondersteuning is voorgesneden voor de enkel — comfortabel bij dagelijks gebruik en lichte sportactiviteit bij achillesklachten.
De meest effectieve aanpak bij achillespeesontsteking
Excentrische kuitoefeningen — de hoeksteen
Ga staan op de rand van een trede. Kom op je tenen. Laat de hiel langzaam zakken tot onder het niveau van de trede. 3 sets van 15, twee keer per dag. Dit is de meest bewezen behandeling van achillestendinopathie bij midportion klachten.
Rust van de uitlokkende activiteit
Vervang hardlopen tijdelijk door fietsen of zwemmen. De conditie blijft op peil, de pees krijgt rust.
Schoenen met lichte hielverhoging
Een schoen met een iets hogere hak vermindert de spanning op de achillespees bij lopen. Hielbeschermers (siliconenpads) geven vergelijkbaar effect.
Veelgestelde vragen
Verschilt de behandeling bij insertie vs. midportion achillestendinopathie?
Ja — bij insertie (op het hielbeen) pas je de excentrische oefening aan: laat de hiel niet voorbij neutraal zakken. Bij midportion: de klassieke excentrische hieldaling.
Gerelateerde artikelen
-
Achillespijn: herkennen, behandelen en voorkomen
-
Enkelpijn bij het wandelen: wat speelt er?
-
Enkel tapen met kinesiotape: wanneer en hoe?
